[...] tez na + a myslałem ze w tych dwoch pomiarach bedzie na - Pomiary robiłem wczoraj wieczorem,po treningu cardio moze dlatego uda wyszły takie duze +2cm to bardzo duzo jak na 5 tygodni kolego pytałem sie Ciebie jakiego programu uzywasz do obrobki filmow zaczym dasz na forum???? Demolub dzieki _____________________ adzik123- [...]
witam Demolud- mam taka prośbę możne ty kolego znasz jakiś zestaw ćwiczeń na rozciąganie ? Przestraszyłem się tego garba, muszę coś z tym zrobić ,jak będę w Polsce pójdę do ortopedy, kupie sobie taki suport do poprawy sylwetki może mi to pomoże. przyszedł czas na podsumowanie IV microcyklu FBW 15-10-5 by Wodyn ZESTAW A 1 [...]
[...] - myślę , ze to jest optymalnie, bo: 1. mam w planach przeplatanie cykli masowych (12tyg) z krótkimi redukcjami (4-6tyg) 2. po 12tyg - po prostu sięgam 5k+ kcl i juz nie mam jak tego zjeść, wtedy musiałbym dorzucać mocniej w dnt - a tu już mnie podlewa 3. to redu jak i poprzednia masa - to tak naprawdę powrót do liczenia kcl - do tej pory przez [...]
Witam! Im wiecej czytam tym wiekszy metlik w glowie Zaczalem dopiero cwiczyc na silowni...robie ACTa jak to na poczatku....zalezy mi na tym aby nie poleciec w dol z miesniami a toche z brzucha tluszczu zrzucic Trenuje pilke nozna i z HIITem pod wzgledem kondycyjnym bym sobie poradzil ale uwazam ze bez sportestera jest to bez sensu... ...aeroby to [...]
dobra,dobra ty masz teorie ja praktyke i moj 10 letni brat tez ma praktyke,bije worek jak chce a techniki nie chce zebym go uczyl.Widocznie w tym wieku jest malo wazna,chcial tylko bym mu worek zawiesil,reszte sam sie bawi.Na technike bedzie czas i pora najwazniejsze,ze czuje sie pewny i jako tako umie sie bic,to jest w tym wieku [...]
Tak jak mówiłem ostatnie 2tyg, powtórzyłem tak jakby koncówkę redu. Czyli kalorie na poziomie 2800, sporo aero przewaznie na czczo i po treningu. Forma prawie taka sama jak od razu po redu, jedynie jakbym wiecej wody trzymał-tak mi sie wydaje, ale już dosc tego. Wrzucił bym jakieś foto ale telefon z kompem nie chce mi współdziałac;d Jutro [...]
[...] i tam ważyłeś niecałe 70 kg tylko? To ile teraz? Bo wygląd zmienił się znacznie Na początku była redukcja :). Teraz nie wiem ile ważę ale chyba coś przytyłem. Przed cyklem jak się ważyłem to było 60. fajna tam silke w dobiegniewie macie to jakas publiczna w szkole czy jak? Na hali sportowej, publiczna 35zł karnet - wejściówek ile dusza [...]
[...] już lecieć cm, więc Obliques ucięła mi 10g T) 18.01 - 12.02 1612kcal 120B/130W/68T (ostatnio czasem byłam trochę głodna) Muszę przyznać, że podoba mi się sposób odżywiania jaki został mi tu zaszczepiony. (Szkoda tylko, że trzeba poświęcać temu dosyć dużo czasu) Cały czas uczę się gotować i komponować miski – coraz lepiej i szybciej mi to idzie [...]
[...] nic nie zapisywałam jadłam to co chciałam - a na dłuższa metę tak się nie da. Po prostu chcę trochę inaczej wrócić do tej diety - zakładając od razu, że będzie mniej białka. I więcej warzyw - bo tego też było za mało, przez to, że jedząc mięso nie byłam w stanie w siebie dużo wepchnąć. Zobaczymy jak to wyjdzie jak będę wklejać jadłospisy.
[...] domsy na dupie i czwórkach wylazły, pierwsze powtórzenia w serii spoko, potem tak ślamazarnie Pompki - wprowadze je chyba na stałe do FBW A, a do FBW B skos zmienie na WL, jak widać na filmiku ciężko ale jakoś szło Wiosło - fajnie szło :-)), czuję się na siłach żeby potargać nieco więcej Dziś mało dynamicznie ale i tak epicko/-)_ ćwiczyłam dziś [...]
A spamujcie sobie, ja tylko czasem dam jakąś leszczarską wypiske z treningu %-) Dawid, ja nie dam rady z rana, zasnęłabym ze sztangą %-) a do tego nie chce chodzić jak zombie całą reszte dnia, wystarczy że i tak normalnie ciężko się ze mną dogadać Aha chyba to męczenie łydek przynosi korzyści bo mi łyda o 0,5cm urosła \-) Zmieniony przez - [...]
nie, ja lubie zjeść rzadziej a treściwiej, zresztą ja leniwa jestem i nie chce mi się robić żarcia do szkoły, a jak jestem głodna to poprostu zapijam wodą %-) a ten 100g ryżu po treningu wchodzi lajtowo :-D
DZIEŃ 72 – 25.05.2010 Dzień nietreningowy. Rano wstałam już o 8 i aż do 14 uczyłam się angielskiego na dzisiejsze (jak się okazało – zaliczenie semestru, a nie egzamin) zaliczenie – i udało się zaliczyć. Jak pisałam wcześniej, miał to być egzamin, ale panu się przypomniało, że jednak chce to przeprowadzić inaczej [...]
[...] jest super :-D Jeszcze tylko 1,5 miesiąca masy więc trzeba korzystać. OGÓLNIE A tu zdjęcie z dzisiaj, przed siłownią /SFD/2016/12/5/96e517b67de74b1bb591ef4d3da78235.jpg Tak jak pisałem powyżej, zostało półtora miesiąca masy. Zaplanowałem początek redukcji na połowę stycznia, nie chcę zaczynać równo z nowym rokiem bo zapewne będę trochę [...]
[...] 3 grosze ;-) Zgadzam się z Tobą - co z resztą wyraźnie podkreśliłem w swoich opracowaniach zamieszonych w tym dziale - że podstawowym czynnikiem wartościującym jest jakość żywności i stopień jej przetworzenia. Podobnie zgadzam się, ze tak jak nie było kiedyś tak i nie ma teraz jednej diety paleo i również na ten aspekt zwracam uwagę. [...]
Wtorek, 10 lipca Miałem dać wpis za wczoraj, ale w sumie dziś zmieniłem plan treningowy, więc postanowiłem nie dodawać wpisu za wczoraj. Zobaczę jak wyjdzie w praniu, albo będę robił 1 tydzień obecnym planem, 1 tydzień typowym Splitem – albo zostanę przy obecnym planie, ale wrócę do Splita. Dlaczego zmiana? Jak wiecie, klatka piersiowa i triceps [...]
czołg! jak fajnie Cię widzieć! Dzisiaj same powroty. Zagość na dłużej... Viki - wybacz spam. Paatik czytam Was i wspieram jak tylko mam czas. Do pisania niestety nie wrócę bo nic się na forum nie zmieniło na plus . Nadal te same nieomylne osoby robią te same wspaniałe rzeczy więc nie chcę im przeszkadzać ;-)
[...] rozmowy z różnymi osobami w ostatnim czasie tylko potwierdziły moje obawy :-( Wczoraj pytałam wielu znajomych no i jest problem. Trenerów znających specyfikę OCR jest jak na lekarstwo, szczególnie tych od biegania :-( Większość ma już takie obłożenie, że nie przyjmuje nowych osób :-( W sumie kończą mi się powoli pomysły. Jeśli znacie [...]
Tsu, Paawo dzięki :-) Szajba na Ciebie zawsze można liczyć %-) Adam przecież zaczęłam trenować, ale tak jak trenerzy radzą na razie spokojnie i powoli ;-) Paawo jakbyś miał chwilę to proszę o komentarz :-D Jeśli chodzi o plan na przyszły tydzień: Dziś (Nd) - off Pn - trening na przeszkodach, może uda się tez pobiegać 30 min. żeby nogi rozruszać po [...]
Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114
